哑铃卧推呼吸方式

时间:2019-08-09 18:20 点击:

  请教一个问题,困扰我一个多月了!我用哑铃做平卧推举,在网上找了很多流程,有的说上举时吸气,有的说上举时呼气,到底上举的时候是吸,还是呼呢???{上下的中间需要憋气么?}希...

  请教一个问题,困扰我一个多月了!我用哑铃做平卧推举,在网上找了很多流程,有的说上举时吸气,有的说上举时呼气,到底上举的时候是吸,还是呼呢???{上下的中间需要憋气么?}希望达人么能指点一下,我在这个问题上迷了快一个月了!

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  每做一次动作进行一次呼吸,www.143900.com呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种:

  肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。

  肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

  这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

  健身的原则就是用力时吸气,不用力时呼气。在卧推时上举时呼气,下落时吸气。

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