哑铃卧推:改变握法避免肩膀痛!

时间:2019-11-23 11:28 点击:

  你热爱卧推,但是你的肩膀拒绝合作。。事实上,肩部疼痛已经成为一个限制因素,很多人在卧推过程中受到肩膀痛的折磨!王中王开奖结果

  卧推中肩部不适是最常见的问题,而今天我们要给大家介绍一些小技巧,小细节,相信当你掌握他们之后,你的肩膀会感激你 的!

  多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线(对齐)如下图,其实这没错,但我并不中意这样做!

  我们都知道,在卧推过程中,肩胛骨的稳定度(下沉,微微后收)是非常重要的!

  在之前的文章中我们介绍过,肩部微微外旋能帮助你把肩胛骨往后及往下拉,让肩胛骨回到中立位,对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,这很重要,因为他把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台(避免肩部内旋,过度外展以及耸肩!),也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

  杠铃是一根直杆,所以我们要想象把杠铃掰弯,去维持肩胛的稳定,而哑铃不需要!我们不需要和杠铃卧推一样的握法(两个哑铃对齐一条线)

  考虑你按哑铃的角度。建议你把肩膀微微外旋,让哑铃成V字形(如图)然后进行卧推!

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